В погоне за стройностью, главное не перестараться

По их мнению, чрезмерные силовые упражнения приводят к постоянным растяжениям, травмам и воспалительным изменениям.

В эксперименте приняли участие 1200 человек возрастом от 16 до 20 лет. Здоровье испытуемых после занятий фитнесом оценивали по 25-бальной системе Всемирной организации здравоохранения. Наибольшие баллы получили люди, которые занимались спортивными упражнениями меньше 14 часов в течение недели. А вот те, кто занимался фитнесом более 14 часов, получили всего лишь 13 баллов.

Отметим, что здоровым человека делает не только регулярное выполнение физических упражнений, но и специальная диета, главные составляющие которой — сбалансированность, умеренность и разнообразие пищи.

Кстати, 7 минут фитнеса в день помогут сделать фигуру идеальной. Ученые из Американского колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе назвали 12 основных упражнений, которые позволяют поддерживать идеальную форму. Причем главная их особенность — краткость и интенсивность. Согласно заключению экспертов, на выполнение каждого из 12 упражнений нужно потратить по 30-60 секунд. Самыми эффективными являются прыжки, затем приседания вдоль стены (они представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя), на третьем месте — отжимания от скамьи, затем качание пресса и вставание на стул в ритме степ-аэробики. На шестом месте — приседание для всего тела, ну а седьмое заняли приседания на стуле к нему спиной. На восьмой позиции — планка, на девятой — бег на месте. Десятое место — это выпады, одиннадцатое -отжимания с разворотом, и двенадцатое — боковая планка. Всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость, сообщает Федерал Пресс.