Как дожить до ста лет? 50 советов от старожилов

В Тамбове живет старейший в России моряк-подводник, который в этом году отметил вековой юбилей. В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума: он пишет книги и даже овладел компьютером. Долгожителей в его роду не было. Да и сам моряк в 46 лет имел проблемы с сердцем и целый «букет» болезней, кроме того, курил. Работа в машинном отделении подводных лодок, где уровень шума превосходил все допустимые нормы, тоже здоровья не добавляла. Поэтому после увольнения в запас Юлий Ксюнин был уверен, что ему осталось пять — десять лет. Но жизнь распорядилась иначе. Главное — правильное питание и забота о здоровье, считает ветеран. Его секреты долголетия:

1. Принимайте холодный душ по утрам: он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.

2. Занимайтесь физическим трудом на природе — например, работой в саду.

3. На завтрак — каша-геркулес; на ночь — пол-литра бифидока или ряженки.

4. Ежедневно нужно съедать два-три яблока.

5. На обед — рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда.

6. Изредка сыр и сосиски. И почти не употреблять жирное.

Иван Волошин, которому в этом году исполнится 104 года, считает, что залог его долголетия — в шахматах. Кроме того, пожилой гроссмейстер каждый день делает зарядку, работает в огороде, правильно питается и содержит в чистоте дом. Недавнее медицинское обследование показало, что он абсолютно здоров. И только недавно Иван Федорович начал жаловаться на память, — ему стало труднее разгадывать кроссворды. Итак, его совет:

7. Шахматы избавили меня от стресса, который губителен для человека. Играйте — это успокаивает нервы!


Умар Бекаров из села Гихи Урус-Мартановского района Чеченской Республики никогда не отказывал себе в жирной пище, не занимался спортом, а главное — не задумывался о том, сколько хочет прожить. Он просто всю свою жизнь честно трудился. Вплоть до 80 лет мужчина занимался сельским хозяйством. Пережил Великую Отечественную, чеченские войны. Во время депортации только упорный труд помогал Умару Бекарову не падать духом, начиная жизнь на пустом месте. Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Активно работать он уже не может, но всегда готов поддержать добрым словом и дать дельный совет.

8. Секрета долголетия я вам не скажу, потому что у меня его нет, — смеется дедушка Умар. — А молодежи из личного опыта могу только посоветовать больше двигаться. Я никогда не ленился. Главное — движение, а то все на машины пересели, скоро на своих двоих ходить разучатся! Вылезайте из автомобилей и ходите пешком!


Несмотря на свои 100 лет, ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой: прическа, маникюр, педикюр. В молодости на долю Фрумы выпало немало тяжелых испытаний: война, гибель мужа. Сама воспитывала и ставила на ноги двоих детей. Женщина считает, что тяготы закалили ее характер.

9. Не хотите умирать рано — не умирайте! Будьте жизнерадостными, добродушными, сохраняйте бодрость духа и ведите здоровый образ жизни. Я вот каждый день делаю гимнастику.

10. Постоянно читаю книги. Это очень важно. Тренирует память. Физкультура, чтение и оптимизм — это, поверьте, лучший рецепт, чтобы прожить сто лет, а то и больше!

Надежде Рачковой из Ярославля — 101 год. В Великую Отечественную войну работала на заводе в Перми, а после войны — на ярославском шинном заводе в отделе технического контроля. Ярославская долгожительница до сих пор бодра и полна сил. Где же она их черпает? Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность. Она, например, страсть как любит историю. На столике возле дивана лежат книги об истории Ярославля, которые она читает каждый день. Ну и конечно, никуда без правильного питания и спорта. Ее советы:

11. Каждое утро начинайте с зарядки.

12. На завтрак я непременно кушаю морковку и творог. После 17 часов не ем вовсе.

Петр Курдекин в свои сто лет полон сил. Он до сих пор сам готовит, моет посуду и каждое утро начинает с зарядки.

«Приезжайте ко мне на дачку, свеженьким вареньем угощу, — улыбается долгожитель. — Мы все лето большой семьей проводим в саду. У меня двое детей, три внучки и четверо правнуков — моя главная гордость».

Петр Леонидович родился в Смоленской области. В Иркутске оказался в 1934 году в команде комсомольцев, которые ехали работать на открывающийся в городе авиационный завод.

«Я один из тех, кто поднимал в небо самолет „У-2“ и строил парашютную вышку на территории авиазавода», — рассказывает ветеран.

Однако не вся жизнь Петра Курдекина прошла у станка. В годы Великой Отечественной войны он отправился служить на Дальний Восток. В одном из боев солдата ранили, но, к счастью, не смертельно — полежал в госпитале, оклемался. Мирное время Петр Леонидович встретил с медалью «За победу над Японией» и орденом Отечественной войны II степени на груди.

13. Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель, — Поэтому секрет долголетия состоит в том, чтобы найти, чем заняться. Это должно быть не просто какое-то дело, а именно любимое дело. Тогда и в сто лет, и в сто десять можно будет утверждать, что жизнь только начинается. Я вот, например, начал сочинять стихи. Теперь проживу до 110 лет!


Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и заново женился. Несмотря на все невзгоды, пенсионер постоянно шутит и весело вспоминает былые времена.

«Нина, сколько там мне лет исполнилось? Какая тысяча мне в этом году?» — спрашивает жену Василий Михайлович.

За спиной долгожителя четыре года фронтовой пехоты. Пенсионер выжил, будучи на передовой, и с наградами, живой и невредимый, вернулся домой. После войны по распределению его послали в Сибирь поднимать целину. Главным секретом своего долгожительства Василий Михайлович считает здоровый образ жизни.

«Я не курил никогда, водку не пил, разве что пару рюмок на редкие праздники бывало, — говорит пенсионер. — И советует всем не держать в себе негативные эмоции».

14. Никогда ни на кого не злитесь. Нельзя держать зло в себе. Всегда нужно находить с людьми компромиссы.

15. Берегите нервы. Меньше нервничайте, и будете всегда здоровы.

Отстричь челку или нет, в какой цвет покрасить волосы — за советом девушки бегут к подругам. Но только не Мария Прокопкина из Энгельса. У нее есть личный эксперт по прическам — прадедушка. В июне Виктору Дмитриевичу Лапенко исполнился 101 год.
И почти 70 лет из сотни он трудился парикмахером. Даже, попав на фронт, когда началась война, не бросил привычку делать людей красивее. На фронте этих нормальных минут, чтобы просто посидеть у парикмахера, постричься, сбрить бороду, как будто нет войны, очень не хватало. Виктор Дмитриевич ушел на пенсию только в 73 года, но и после этого продолжал стричь людей. Сейчас Виктор Лапенко уже не практикует, но прадедушка всегда в курсе, что модно, как и какая прическа идет к разным овалам лица. Его рецепт долгой и счастливой жизни:

16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем.


Бабушка Аймани многое пережила — депортацию, войны. Испытав страдания и лишения, научилась ценить простые радости жизни — мирное небо над головой, возможность спокойно растить детей и работать. На месте она не сидит. Если чувствует себя хорошо, обязательно выходит на улицу рядом с домом подышать свежим воздухом.
Еще с юности Аймани привыкла быть энергичной и трудолюбивой. Женщина бралась даже за самую тяжелую работу: то на стройке помогала, то в лесхозе. Вырастила четверых детей, вынянчила внуков.

«Нынче молодежь, конечно, не ленивая, но физическим трудом мало занимается, — говорит Аймани. — Я вот всю жизнь проработала на стройках, работы не боялась, чего и подрастающему поколению желаю».

17. Чтобы долго жить, не нужно специально что-то делать, придерживаться каких-то диет. Нужно много работать и любить людей!


За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами. Он строил дороги, мосты, разгружал баржи. Для заключенного, вся еда которого — хлеб и вода, это было тяжелым трудом почти на грани человеческих возможностей. После заключения, в 1948 году, Курбан Мурад был отправлен в ссылку, в которой провел еще восемь лет. Лишь в 1956 году он наконец-то вышел на долгожданную свободу: измотанным, но живым.

А секрет долголетия у мужчины, как выяснилось, не один:

18. Мне кажется, что именно тяжелый труд помогает мне оставаться здоровым и по сей день. Я постоянно в движении. Думаю, что если остановлюсь, то тут же слягу.

19. У меня есть секрет, вернее традиция — перед ужином я обязательно выпиваю 50 грамм. Для расширения сосудов.

20. И еще одно — моя личная жизнь началась в 45 лет. Именно тогда я встретил свою первую и единственную женщину. Не удивляйтесь, но я провел с ней всю свою жизнь. Вероятно, такое воздержание и помогло сэкономить мои жизненные силы.

Фронтовой врач Федор Коваль, 93 года, из Славянска-на-Кубани до сих пор работает детским хирургом. Три его главных секрета — движение, здоровый образ жизни и спокойствие.

21. Всегда нахожусь в движении. Никогда не позволял себе лежать на диване чересчур долго.

22. Верить в свои силы и быть в тонусе мне помогает скорость — на своем «Мерседесе» разгоняюсь иногда на трассе до 180 километров в час.

23. Веду здоровый образ жизни — курить я бросил еще 10 мая 1945 года.

24. Никогда не делайте людям зла и не срывайтесь на близких по малейшему поводу. Это сохранит нервы, от которых, как известно, все основные болезни.


«За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине», — признается Пелагея Косилова. — На огороде я сейчас, конечно, уже не работаю, но без дела находиться по-прежнему не могу"

25. Для поддержания тонуса стараюсь ежедневно выпивать 30 граммов водки с подсолнечным маслом.

26. За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине. Пила отвар, сделанный из выращенных на моем огороде трав — календулы, зверобоя и шалфея.

27. Все же болячки у нашей молодежи оттого, что она ленится. Я работаю, сколько себя помню — во время войны и после нее поднимала на ноги детей, потом занималась шитьем. Вот так жизнь, считай, и пролетела.


Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке, почетный гражданин Краснодара Николай Жуган, 97 лет, делится своими секретами долголетия:

28. Ежедневно хожу пешком.

29. Каждое утро кормлю с сыном голубей в городском сквере. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и заряжает оптимизмом.

30. Естественно, поддерживаю форму с помощью зарядки — выполняю различные упражнения для рук и для ног, обтираюсь мокрым полотенцем. Мой бомбардировщик немцы сбивали четыре раза, не хватало, чтоб я еще болячкам каким-то поддался!

Виталий Лесик, 96 лет, Новороссийск: «Каждый день встаю в шесть утра и плаваю в море»
— Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям, — рассказал «КП» капитан второго ранга в отставке. Почетный гражданин города-героя, руководитель поста № 1 в Новороссийске, капитан второго ранга в отставке:

31. Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям.

32. Каждый день в шесть утра, независимо от времени года, самостоятельно хожу на море и плаваю там подолгу без всякого сопровождения.

33. Ем всё. Врачи советовали, правда, на диету сесть, но я только рукой махнул. Главное, есть больше натуральных продуктов.

Столетний Анатолий Шестаков — участник «Тотального диктанта»:

«Я ничего для долголетия не делал преднамеренно, напротив, в юности совершал много безрассудств: читал ночи напролёт, купался до посинения, — признается он, — Безоговорочно убежден, что умственная деятельность способствует продлению жизни. В свое время очень убедительно писал об этом великий русский педагог Ушинский.
Благо делают родители, которые приучают своих детей читать с самого раннего детства. Нужно, чтобы ребята как можно раньше начинали читать сказки Пушкина, Ершова... Потом — братьев Гримм, Андерсена, Гауфа и другие. Затем к юным читателям придёт литература приключений, путешествий, фантастики Жюля Верна, Фенимора Купера. Это колоссальный инструмент для познания мира».

34. От чтения книг с самой ранней поры детства успешно развивается память, а жизнь, безусловно, увеличивается.

Людмила Ивановна Кузмичева, 92 года, придерживается здорового питания, но не отказывает себе в солененьком.

В восемнадцатилетнем возрасте Людмила Ивановна попала на фронт после того, как написала письмо лично Иосифу Сталину с просьбой отправить ее на передовую. Дошла до Берлина. Получила орден Отечественной войны 2-ой степени. У Людмилы Кузьмичевой большая семья: два сына, четверо внуков, шесть правнуков. Советы от нижегородской долгожительницы:

35. Любите жизнь. Она у нас одна, и прожить ее нужно достойно, так, чтобы потом не было горько или стыдно.

36. Не сидите на месте, не ленитесь. Всегда нужно заниматься каким — то делом. Мне 92, но я председатель Совета женщин-фронтовичек Нижнего Новгорода. Не пролёживаю деньки на диване, а бегаю по всяким общественно-важным делам.

37. Занимайтесь утренней зарядкой. Я делаю общую разминку. Раньше любимым упражнением было отжимание. Пару лет назад могла отжаться от пола 8-10 раз. Моей физической форме завидовали некоторые юноши. Теперь каждое утро делаю дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку по 10-15 минут.

38. Правильное питание — еще один секрет моего долголетия.

39. Очень люблю соль и соленую пищу, и считаю, что благодаря ей я жива.

40. Не употребляю импортные продукты, а только наши отечественные.

41. Пью только очищенную воду: у меня есть камушки, привезенные с озера Байкал, которые впитывают в себя вредные примеси. Это мой собственный очиститель.


Владимир Николаевич Свалов, 91 год, бодрее и жизнерадостнее многих молодых, хотя судьба его и не баловала. В 1937 году его мать заподозрили в шпионаже в пользу Китая и расстреляли. Когда началась война, Владимир Николаевич только-только окончил школу. Брать на фронт его поначалу не хотели — с такой-то биографией, сын врага народа! Но потом всё же призвали. Свалов воевал в кавалерии, артиллерии, пехоте. Во время боев он был трижды ранен, первое же ранение лишило его нескольких пальцев на левой руке. Победу Владимир Николаевич встретил в Кёнингсберге, нынешнем Калининграде, с наградами «За отвагу», «За победу над Германией» и «За взятие Кёнигсберга», орденом Отечественной войны I степени. После войны Владимир Николаевич связал свою жизнь с искусством, с живописью и графикой. На вопрос о секрете своего долголетия он отвечает так:

42. «А я таблетки не пью! Никакие и никогда. Почему? Да потому, что не болею. Впрочем, я не пью не только таблетки, но и спиртное, и не курю даже. Хотя... если подумать, то это мой не единственный козырь. Я думаю, что мой секрет долголетия в генах. У меня бабушка дожила до 93 лет, сестра — до 90 лет. И ведь родной мой отец — китаец. Я думаю так: если жениться на родственниках, перемешивать близкие гены — это очень плохо для человечества, то смешивать далекие — наоборот хорошо».


В 1913 году Люсиль появилась на свет на ферме своего отца и до сих пор живет в том же самом местечке с романтичным названием Девять Миль (оно расположено в девяти милях от ближайшего более-менее крупного городка Пайквил в штате Кентукки). В свои годы миссис Льюис сохранила превосходную память — она с легкостью произносит самое длинное английское слово «antidisestablishmentarianism», которое заучила в младшей школе. Причиной своего долгожительства Льюис считает годы работу на свежем воздухе и то, что она никогда не принимала никаких лекарств (за исключением пары последних месяцев, когда врачи сурово настояли на своем). Итак, какие же советы она дала тем, кто хочет жить долго?

43. Ешьте простую домашнюю пищу — больше свежих фруктов и овощей и совсем немного мяса.

44. Жизнь — это веселье. Будьте довольны. Вы не обязаны чувствовать себя счастливыми всё время, но вы должны быть удовлетворены своей жизнью.

45. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.


В свои 100 лет жительница Нью-Йорка Рут выглядит как истинная леди: элегантный жакет, тщательно подобранные украшения, кожаные перчатки и стильная сумочка. Эта удивительная женщина признается, что открыла для себя секрет долголетия и хорошего самочувствия. В 92 года она записалась на пилатес, и вот уже 8 лет посещает занятия как минимум раз в неделю. А еще она каждый день она делает зарядку и упражняется с гантелями. По мнению Рут, движение — это жизнь и молодость. Вот ее пять советов тем, кто хочет оставаться бодрым в преклонном возрасте.

46. Больше двигайтесь. Я ежедневно заставляю себя выходить на улицу, даже ради того, чтобы просто прогуляться вокруг своего дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым — постоянно двигаться.

47. Не смотрите на календарь. Просто радуйтесь каждому дню.

48. Я одеваюсь элегантно каждый день. И я не ношу джинсы.

49. Тратьте деньги только на качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

50. Заботьтесь о своей коже. Постоянно увлажняйте ее. Как говорила Элизабет Арден, «если вы хотите отлично выглядеть в 40, начните заботиться о себе в 20».